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假若你也可爱练瑜伽这篇著作读一读吧

文章作者:  发布日期:2019-10-04 12:18

  近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

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  瑜伽的益处多不胜数,长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。

  瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

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  时间:一般来说,人们会利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习,饭后(3小时之内)不宜练习瑜伽。

  地点:练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

  衣着:练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。最好不着鞋袜,天冷时脚部须注意保暖,手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

  道具:练瑜伽要使用专业的瑜伽垫,当地面太硬或不平坦时,瑜伽垫能发挥缓冲作用,帮助保持平衡。如果没有专业的瑜伽垫,铺上地毯或对折的毛毯也可,但是一定注意不能让脚下打滑。

  沐浴:沐浴前20分钟内不要练习瑜伽,因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜伽,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

  饮食:饭后3小时之内不宜练习瑜伽,不过大家可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。瑜伽练习结束1小时后进食最好。避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。练习瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

  练习:在做各种瑜伽练习时,一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持,练习要注意循序渐进。


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